FTP en ciclismo: por qué no cuenta toda tu forma física
Entiende para qué sirve el FTP, en qué se diferencia de la curva de potencia y por qué dos ciclistas con el mismo valor pueden rendir de forma distinta.
Qué te llevas de este artículo
Conserva el FTP como referencia práctica, pero revisa otros esfuerzos y el contexto de tus rutas antes de cambiar las zonas.
El FTP es cómodo: un número orienta zonas y facilita comparar entrenamientos. El problema aparece cuando lo usamos como resumen de toda nuestra capacidad. Un repecho, un sprint o una marcha de varias horas no se explican con un único punto.
Qué sí te aporta el FTP
Es una estimación práctica para organizar intensidades y seguir cambios en condiciones comparables. Su valor depende del protocolo y de cómo se calculó. No equivale automáticamente a tu mejor potencia de sesenta minutos ni a la potencia crítica: son conceptos distintos.
En un estudio con diecisiete ciclistas y triatletas entrenados, FTP estimado desde un test de veinte minutos y potencia crítica se correlacionaban, pero las diferencias individuales impedían usarlos indistintamente. No hace falta abandonar el FTP; sí conviene evitar tratarlo como una medida exacta de todas tus intensidades.
Referencias: [1]
Mismo FTP, esfuerzos diferentes
Imagina dos personas con un FTP parecido. Una registra mejores esfuerzos breves; la otra sostiene más potencia durante mucho tiempo. Si miras solo el FTP, pasarás por alto una diferencia relevante para repechos, relevos o marchas. La curva permite hacer mejores preguntas, aunque tampoco demuestra por sí sola la causa de cada diferencia.
Los modelos de potencia-duración necesitan registros adecuados. Si falta un esfuerzo máximo en una duración, no conviertas ese hueco en un diagnóstico de tu capacidad.
Referencias: [2]
En un vistazo
Un número frente a varios tiempos
- FTP estimadoReferencia práctica para organizar sesiones; depende del método.
- Curva de potenciaMejores registros de varias duraciones; depende de qué esfuerzos hiciste.
Cuándo revisar tus zonas
Antes de subir el FTP porque una salida resultó fácil, comprueba qué sesión fue, cuánto descansaste y si tus intervalos siguen siendo repetibles. Si varias sesiones apuntan en la misma dirección, considera una prueba comparable o ayuda para ajustar las zonas. Cambiar el número tras un pico aislado puede hacer que el resto del plan resulte demasiado duro.
Pruébalo con tu IA
Copia la pregunta y adáptala a tu situación. Con TrainMCP conectado, tu asistente puede consultar las fuentes disponibles; también puedes darle un resumen tú mismo.
Revisa mi FTP con contexto
Mi FTP actual es [valor y método]. Revisa cómo se estimó y compáralo con mis esfuerzos de 5, 20 y 60 min, indicando cuándo faltan esfuerzos realmente máximos. Analiza si mis últimas series fueron repetibles y pregunta por sensaciones. Separa FTP, mejor potencia media y potencia crítica; no cambies mis zonas sin confirmación.
Fuentes consultadas
Las investigaciones y guías citadas respaldan las afirmaciones señaladas. Los ejemplos prácticos son una adaptación editorial; no reproducen necesariamente los protocolos estudiados.
- Karsten et al. (2021) · Front Physiol · 10.3389/fphys.2020.613151Estudio en ciclistas y triatletas entrenados
- Leo et al. (2022) · Eur J Appl Physiol · 10.1007/s00421-021-04833-yRevisión narrativa