Entrenamiento polarizado: cómo repartir los días suaves y las series
Qué significa entrenar polarizado, qué dice la ciencia sobre el 80/20 y cómo revisar la intensidad de tu semana de running o ciclismo.
El blog de TrainMCP
Entiende tu entrenamiento. Mejora con criterio.
Entrena con más criterio en running, trail, natación, ciclismo y triatlón. Guías claras para empezar, progresar y entender tus datos sin complicarte.
Curva de potencia en ciclismo: qué es y cómo leerla
Aprende a leer tus mejores potencias de 5 segundos, 1, 5, 20 y 60 minutos, y a detectar huecos antes de sacar conclusiones.
FTP en ciclismo: por qué no cuenta toda tu forma física
Entiende para qué sirve el FTP, en qué se diferencia de la curva de potencia y por qué dos ciclistas con el mismo valor pueden rendir de forma distinta.
Durabilidad en ciclismo: qué pasa con tus vatios al final de una ruta larga
Qué significa mantener potencia después de acumular trabajo, cómo comparar esfuerzos frescos y fatigados y por qué los kilojulios no lo explican todo.
Series en ciclismo: cómo elegir esfuerzos cortos o largos
Qué cambia entre series breves y esfuerzos sostenidos, cómo encajarlos en la semana y por qué un hueco en la curva no siempre exige más intensidad.
Vatios o vatios por kilo en ciclismo: qué mirar en subidas y llano
Cuándo mirar la potencia absoluta y cuándo los W/kg, sin reducir tu rendimiento a una división ni usar el peso como objetivo de entrenamiento.
Tu prompt de entrenamiento con IA y TrainMCP
Crea un prompt para analizar tu entrenamiento con TrainMCP, valorar tu objetivo y pedir un informe PDF con gráficos y un plan semanal.
Cómo preparar tu primer 10K: una semana de entrenamiento que puedas repetir
Organiza tus semanas para correr 10 km por primera vez: rodajes suaves, descanso, progresión y señales para ajustar el plan sin obsesionarte con el ritmo.
Subidas en trail running: cuándo caminar y cuándo correr
Aprende a gestionar las subidas de trail sin perseguir el ritmo del llano: esfuerzo, pendiente, terreno y una forma práctica de decidir cuándo caminar.
Entrenamiento de natación para principiantes: organiza una sesión de crol
Una sesión de natación sencilla para principiantes: calentamiento, un objetivo técnico, bloque principal y descansos que te permitan mantener el control.
Cadencia en ciclismo: qué significan las rpm y por qué 90 no es una regla
Aprende a interpretar la cadencia al pedalear, cómo cambia con potencia y terreno y por qué no necesitas perseguir 90 rpm en cada salida.
Nadar en aguas abiertas por primera vez: del carril de piscina al triatlón
Qué practicar antes de tu primer triatlón en aguas abiertas: seguridad, orientación, respiración y cómo adaptar tu entrenamiento de piscina.
Cómo empezar a correr desde cero: alternar caminar y correr sin prisas
Una guía para empezar a correr con sesiones de caminar y correr, ajustar la carga y evitar la falsa regla universal del 10 % semanal.
Cómo correr suave: usa el test del habla antes que el ritmo del reloj
Aprende a reconocer un esfuerzo suave al correr o pedalear con el test del habla, y entiende cuándo el pulso o el ritmo pueden confundirte.
Trail running: cómo entrenar las bajadas sin destrozar las piernas
Por qué las bajadas de trail fatigan tanto, cómo introducirlas poco a poco y qué señales observar antes de añadir más desnivel.
Técnica de crol para principiantes: qué observar antes de nadar más metros
Una guía clara sobre alineación, respiración y coordinación en crol; aprende a usar brazadas y sensaciones sin perseguir un número perfecto.
Primer triatlón sprint: cómo organizar natación, bici y carrera en tu semana
Cómo preparar tu primer triatlón sprint sin copiar el volumen de atletas avanzados: prioridades, recuperación y práctica de transiciones.
Entrenamiento brick: cómo practicar la transición de bici a correr
Qué es un entrenamiento brick, por qué las piernas se sienten raras al bajar de la bici y cómo practicar la transición sin hacer siempre una sesión dura.
Series de 4 × 4 minutos: cómo trabajar el VO₂máx sin salir a tope
Para qué sirven las series 4 × 4, qué encontraron los estudios y cómo entender el esfuerzo, las recuperaciones y sus límites.
Entrenamiento de fuerza para corredores y ciclistas: por dónde empezar
Cómo encajar la fuerza en tu entrenamiento de resistencia, qué beneficios respalda la investigación y qué errores evitar al empezar.
HRV y recuperación: cómo decidir si hoy conviene entrenar fuerte
Aprende a interpretar la variabilidad de la frecuencia cardiaca junto al sueño, las sensaciones y tu carga, sin depender de un dato aislado.
Cómo entrenar con IA: del plan genérico a una semana con contexto
Qué datos necesita tu IA para ayudarte con el entrenamiento, cómo revisar sus propuestas y cuándo conectar tu historial con TrainMCP.
5 prompts de IA para analizar y planificar tus entrenamientos
Prompts listos para copiar: revisa tu semana, analiza series, ajusta sesiones y compara el plan con lo realizado sin inventar datos.